La llegada de la Semana Santa implica jornadas prolongadas en la calle, caminatas continuas y muchas horas de pie. Una combinación que suele pasar factura a los pies si no se adoptan ciertas precauciones. El podólogo Enrique García resume una serie de pautas básicas para reducir molestias durante estos días de alta exigencia física.
Entre las recomendaciones más insistentes figura el uso de un calzado adecuado. "Prioriza la zapatilla deportiva", señala, al tiempo que advierte de evitar estrenar zapatos sin haberlos probado previamente. La estabilidad y la sujeción son factores determinantes cuando se prevé pasar horas caminando o de pie.
El cuidado del pie comienza antes de salir de casa. García subraya la importancia de utilizar calcetines que absorban la humedad para mantener la piel seca y prevenir rozaduras. También aconseja llevar un segundo par de repuesto y mantener la hidratación diaria, aunque puntualiza: "No vale la trampa de ponerse la cremita antes de salir".
Descanso y prevención de ampollas
El especialista insiste en la necesidad de hacer pausas durante la jornada. "Siéntate, descansa. Tus pies te lo van a agradecer", apunta, comparando la exigencia física con la de un conductor que debe parar cada cierto tiempo. En este sentido, recomienda detenerse cada dos o tres horas para aliviar la carga acumulada.
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En caso de aparición de ampollas, el consejo es claro: "No la toques, no la pinches". La recomendación pasa por cubrir la zona con un apósito o venda y dejar el tratamiento en manos de un profesional en otro momento, evitando así complicaciones.
Un automasaje para aliviar la sobrecarga
A estas pautas se suma la propuesta del fisioterapeuta granadino Santi Cuevas, que plantea un automasaje como complemento para reducir la tensión en los pies tras la jornada. Su recomendación está dirigida especialmente a quienes participan activamente en procesiones, ya sea como nazarenos, músicos, costaleros o mantillas.
"Deslizamientos suaves", indica como punto de partida, aplicando crema para facilitar el movimiento. A partir de ahí, propone "masajes circulares con presión" y ejercicios de movilidad en los dedos para descargar la musculatura.
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El procedimiento se completa con "presiones mantenidas" en distintas zonas del pie, buscando relajar los puntos de mayor tensión. Un conjunto de maniobras sencillas que pueden realizarse en casa y que, según explica, ayudan a recuperar la sensación de descanso tras varias horas de esfuerzo continuado.